push &,

Efekty były ale wiadomo jestem początkujący to efekt zawsze będzie. Plan zmieniłem bo w FBW nie miałem już siły na ost ćwiczenia a Push/Pull jest spoko czuję się lepiej i dodatkowo chciałem dodać 1 ćwiczenie dodatkowo na klatkę bo najbardziej odstaje od reszty (wiem mogłem to samo zrobić w tamtym planie). Najbardziej rozbudowane to mam nogi i na [...]

Wrzuć cały plan jakim cwiczyles. Byc moze masz poprostu dysproporcje siłowe. Plus daj codziennie rolowanie tego miejsca przy scianie z piłeczką . 1-2 mies i powinno byc ok. Ostatni plan jakim ćwiczyłem 7 miesięcy (zmieniając czasem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń) Mało ćwiczeń na nogi bo mam je lepiej rozbudowane niż górę. PUSH I Wyciskanie [...]

Push siła mi się podoba. Tak bym widział dzień siły w dniu push. Natomiast w dniu pull poszedłbym nieco inaczej. Martwy ciąg klasyk Podciąganie podchwytem też na niskich zakresach z ewentualnym dołożeniem ciężaru. Załatwisz fajnie grzbiet i biceps Później wiosłowanie też 5x5 żeby polecieć siłowo Nartwy na prostych to nie ćwiczenie w dniu siły [...]

jak ćwiczysz push , pull , wolne , push, pull , wolne x2 ?

wyciskanie w push w tygodniu A dzień drugi push zamienić sztangielki na sztangę żeby siłowo pobudzić klatkę

[...] bo nie o maksy chodzilo tylko ciezar jakim ćwiczysz ale ok... słuchaj jesli ci na splicie zależy weż sobie podziale to w nieco inny sposób najlepiej 3 dni split z podziałem push pull legs lub na 4 dni push pull lub góra dół. co dalej skoro jestes na forum "świeży" poczytaj sobie o podstawach: [...]

delfinka wiesz , że sama się dziwie..;-) Od jutra ruszam z treningiem : Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki 4a. plank 3x max 4b. [...]

03.02.2014 DT Trening A 1. przysiad przedni z push press 10 x 16 / 18/ 20 kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10 x 7,5 / 7,5 / 10 kg (8x ) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 x 7,5 / 7,5 /10 kg 3a. wypady ze sztangielkami 10 x 10 / 10 / 12,5 3b. pompki 5/5/3 4a. plank 32 / 27 / 25 s 4b. woodchoper 10 x 5 /5/ 10 Od rana [...]

Okej chce zacząć poukladana dograna na guzik masę więc najpierw opiszę trening PUSH PRZYSIAD HIGH BAR 4x w serii Łączonej z prostowaniem nóg też 4 serię Klata hantle pozioma 4x Hammer na klatkę (ogolnie bazuje na samych wielostawach ale ten hammer jest mega tak mozna mocno spinac i rozciagac klatę ze miazga) 4x Wycisk hantli na barki 4x Francuz [...]

Witam. Wrzucam ponownie ten mój push press (jeśli nadal kiepsko wygląda to nie pozostaje mi nic innego jak dalej go ćwiczyć) oraz wyciskanie sztangi leżąc do skonsultowania techniki. Dziękuję za wszelkie porady:-) Push press 27,5kg https://www.youtube.com/watch?v=3CCyrjVP-LE Wyciskanie sztangi leżąc https://www.youtube.com/watch?v=t7gVvy0u9Kk

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/127b140ec50b451a9ba5a1bf4433e3f7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75e24dd0f2f543a8b1295f1c7a091346.PNG ------------- Najbliższy trening: Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

[...] PULL PT - crossfit SOB - Sił. LEGS + 30 km z ojcem na rowerze w lesie NDZ - 20 km na rowerze tempo rekreacyjne Od wczoraj czuję lekkie zakwasy nie wiem czy to po piątku czy sobocie, bo tato też był ze mną w pt, i sob i czuje mięśnie jak ja. == Czmycham zaraz na siłownię, trening push-pull == Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-08-06 12:37:12

[...] od teraz, licze od poczatku te 8-12 tygm czy dobijam do tego co z lipca i sierpnia naliczylam :)? Dzis i wczoraj bylam na silowni, zgodnie z tym planem. wczoraj legs, dzis push+pull. I o ja glupia, dopiero sie dzis skapnelam ze obciazenia sa podane w LBS ! i z tego co udalo mi sie preczytac, to jest to niemal polowa wagi podanej w kilogramac [...]

10 marca 2014 DNT //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d34699bd858449cb2a8a83a6aa3c11f.png 11 marca 2014 DT 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20lb/9x20lb/7x20lb/6x20lb/5x20lb+3x15lb 8,5x20lb/8x20lb/7x20lb+4x15lb/5x20lb+5x15lb/9x15lb 9x20lb/8x20lb/5x20lb+6x15lb/4x20lb+5x15lb/11x15lb 7x20lb/11x15lb/10x15lb/10x15lb/4x20lb+(4+2)x15lb [...]

24 marca 2014 DT\ 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20lb/10x20lb/7x20lb+3x15lb/6x20lb+4x20lb/5x20lb+3x15lb 10x29lb/9x20lb/8x20lb/6x20lb/5x20lb+3x15lb 10x20lb/9x20lb/7x20lb/6x20lb/5x20lb+3x15lb 8,5x20lb/8x20lb/7x20lb+4x15lb/5x20lb+5x15lb/9x15lb 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x55lb/14x60lb/15x60lb 15x55lb/15x55lb/15x60lb [...]

[...] kuchnii, nawet z najgorszym treningiem a idealna dieta bedziesz rósł, na odwrót nie ma opcji. Jeżeli priorytetem jest siłownia pod SW to standardowo trening 3-4x / tyg. Np. push-pull w trybie ABxABxx 1. ćwiczenie eksplozywne (rwanie, podrzut, zarzut, jump squat) 2. ciężkie - typowo na moc maksymalna (wariacje przysiadów / mc) 3 i 4. cieżkie [...]

[...] 15-20 min... Mozesz takze trenowac tak: poniedzialek: -Praktyka stania na rekach 10min -przysiady ze sztanga -podciaganie/dipsy -WOD wtorek: -front lever praktyka -press/push press/push jerk -WOD sroda:wolna czwartek: -stanie na rekach -martwy ciag -WOD piatek: FULL BODY WORKOUT,czyli cwiczenia pomocnicze [...]

22.08.13 Push +30km jazdy rowerem Push Press 50x8/60x8/70x6/75x5 + wyciskanie za głowy 40x8/40x5 Wyciskanie skos górny 50x8/60x8/70x8/80x4 Wyciskanie hantelkami na płaskiej 21x10/21x10/21x10/21x10/21x10 Wyciskanie wąskim chwytem 60x8/60x8 odwrotne pompki x15/10x8/15x8/20x8

Długo mnie tu nie było. Sesja nadeszła nieuchronnie i nie miałem czasu zaglądać. Teraz tydzień regeneracyjny i tylko 2 treningi CF w środę i dzisiaj. Dzisiejszy WOD: 21-15-9 reps of: squat clean(50kg) push press(50kg) deadlift(50kg) push up Po każdej rundzie 500m biegu czas: 20:50

okey to teraz ostatnia sprawa czy umie ogarnia sie ktos w układaniu plnau treningowego w systemie push/pull ?? A dlaczego mielibyśmy nie ogarniać ? Przejrzyj cały dział crossfit w poszukiwaniu tematu "Dziennik konkursowy-Bury".Tam ułożyłem mu porządny push/pull w oparciu o metodę PHAT.Szukaj tego jak skarbu ;-) %-) Zmieniony przez - ronie220 w [...]